Brzuch z Obciążeniem

na szybkiego dam wpis bo trzeba zaraz spjerdlać na siłownię,w tym tygodniu nawet pierdnąć nie ma czasu NOGI: -przysiady 60x12 100x10 120x8 140x6 170x8 o dziwo ostatnia seria dalej z zapasem,miałem robić jeszcze jedną ale dałem sobie spokój -hack maszyna 100x12 120x12 140x12 160x9 -prostowanie nóg 3x15-12 z całym obciążeniem maszyny -uginanie nóg [...]

Oceniłem wszystkie filmy i jakaś awaria była :-( Szrgsy nie jest najgorzej ale bym się przerzucił na wersję z przodu. Głowa musi być prosto i przede wszystkim większy zakres ruchu, chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy niektórych powtórzeniach luzujesz [...]

Faktycznie. Wchodziłem tylko w artykuł z linkami do odpowiednich treningów i nie było tam żadnego PUSH/PULL. Zmodyfikowałem nieco plan po siebie. Mógłbyś ocenić? PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady [...]

10.04.2014 AKTYWNOŚĆ: SIŁOWNIA, Tydzień 1, Dzień 1 1. MARTWY CIĄG 3x15, 60 s kg: 30, 30, 32 - mogłam więcej /trener nie pozwolił/ 2a. PRZYSIAD Z NOGAMI SZEROKO 3x15 kg: 10, 15, 18 - trener kazał pod piety włożyć krążki i nie pozwolił większym obciążeniem, raczej mogłam więcej 2b. WYCISKANIE SUWNICY 3x15, 90 s kg: 30, 40, 60 - okazało [...]

Krótkie streszczenie ostatnich tygodni: Dobra przyznam się bez bicia 21-27.12.2015 (tydzień świąteczny) tylko 2 treningi w poniedziałek ( klata i tric) i wtorek (drązek i barki). Kolejny tydzień ( noworoczny ) 28.12-03.01 trzy treningi: poniedziałek ( klata tric) wtorek (drążek + barki) środa brzuch. Po Sylwestrze jakieś przeziębienie mnie [...]

Dobra. Koniec spamu. (z mojej strony przynajmniej Powoli wracam do siebie po ostatnim "ładowaniu" i korzystając z faktu, że do lipca zostalo mi troche czasu, chcialam spróbować ułożyć dobry plan treningowy- ale taki z profesjonalnym sprzętem już (gdyż bedę w jego posiadaniu wtedy ) i szkoda by było patrzeć na niego jak sroka w gnat, [...]

Koniu mógłbyś przedstawić swoje modyfikacje? Sam chce to zmodyfikować pod siebie, ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Może ktoś pomoże; ćwicze 4 x w tyg, pon: klatka, wto: bic+tric, śro: basen, czw: barki, piątek: plecy, weekend: wolne. Na każdym treningu brzuch 15-20 min, nogi robię z barkami ale ich tu nie uwzględniam mam poważne, problemy z [...]

Wtorek, miał być wpis, więc będzie. Pierwsze co, chcę wszystkich przeprosić za ten śmietnik, który tu zrobiłem i podziękować za rady i plan. Sprawdziłem wszystkie ćwiczenia na małych obiciążeniach i powiem, że jestem pod wrażeniem ! W sensie, że ćwiczenia są bardzo dobre. Teraz opiszę jak mi szło z każdym Długość treningu... 60 min. Zacząłem 5min [...]

[...] (60-50-40 kg) Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za głowy stojąc+wyciskanie sztangielek siedząc+ wznosy bokiem ze sztangielkami (40kg +12,5 +10 kg) Brzuch jak ostatnio. Palenie po tych seriach łączonych masakryczne poprostu Dobrze że trening trwa tylko 4 tg bo by się człowiek wykończył Pokładałem spore nadzieje w [...]

Po wczorajszych wygibasach dzisiaj chciałam zaraz po zajęciach fit zwiać (głodna, zmęczona i w ogóle @@-) ), ale się w porę opamiętałam i zrobiłam trening. Przysiad Ostatnie powtórzenia szły już dość ciężko. Pewnie bym się zmusiła do pracy z większym obciążeniem, ale ćwiczyłam sama to miałam trochę cykora, że się gibnę do tyłu. Klatka Wcześniej [...]

[...] górnego do klatki S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg 3a) Wznosy z opadu cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a) Brzuch 4b) Odwrotne brzuszki 4c) Brzuch leżąc na boku - każde ćwiczenie x25, 3 "obwody" 1) Nagrałam filmik. Dalej zawijam tyłek pod siebie. Tak mi się wydaje, że lepiej jest [...]

mnie po tych 12 juz na drugi dzien bolalo ale spoko, sprobuje dodac. dostosuj obciazenie na te 16-18 powtorzen zeby tyle bylo optymalnie , nastepnie stopniowo bedziesz zwiekszac Ale ja generalnie kiedys duzo cwiczylam na talie i brzuch bo bylam taka madra, ze mi sie wydawalo, iz od tego schudne na brzuchu efektem bylo i jest powiekszenie [...]

[...] + w opadzie tułowia + ściąganie linek do bioder z wyciągu górnego 4*12-15 powt piłka:1 seria 8 kg x 15 powtórzeń, 2 serie 8 kg x 12 powtorzeń, ostatnia 10 kg 12 powtórzeń Brzuch - scyzoryki 4* 15 powt Stojac wahadło w bok z kattlebels w dłoni 3x20 powtórzeń na stronę (8 kg, 10 kg, 10 kg) i stretch. niedziela: Wejście na platformę 4*15 [...]

A oto 2 trening - jak osiągniesz już pewne rezultaty w ćwiczeniu i wykorzystasz w pełni swój poprzedni trening: TRENING NA MASĘ 2 -Odpoczynek między seriami 90 sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada [...]

18.05.2015 nogi 1. Przysiad ze sztanga 4x8-12 14kg 15kgx10 12x20/10x25/10x25/5x30 r15,10x25/30/30/35kg r20r30/10x35/35/8x35kg r10x20/r5x30/ 35kgx10/11/14/10 r20kg/5x30/10x35/11x35/14x35/10x35kg R15/5X35/12X35/10X37,5/37,5/37,5KG R15/25/10X35/10X40/9X42,5/10X42,5 R15/R35/10X45/10X45/10X45/10X45 2. przysiad bulgarski [...]

[...] 60s 6/7/7/6 6/7/7/6 6/7/7/6 6/7/7/5 6/7/7/5 Najbardziej jestem zadowolona z tego cwiczenia. Weszlo jak w maslo. Ostatnio kazde cwiczenia na lapy powoduja u mnie pompe :D 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 5/7/7 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 Dramat. b) side plank 3 50s 55s 50s 45s 40s Plank całkiem ok. DObrze poszlo c) unoszenie nog w zwisie 60s [...]

Wczoraj zrobiłam pół godziny na rowerku stacjonarnym ze zmiennym obciążeniem. Dzisiaj wszedł trening B, ale trochę słabuję po chorobie jeszcze, bo np. push pressy nie poszły mi zupełnie. Z braku czasu zrobiłam też pompki na podporze zamiast wyciskania. Zastanawiam się, czy nie wprowadzić tego na stałe - oszczędza czas, jest wygodniejsze, a wchodzi [...]

Nie dostałem powiadomienia więc nic nie pisałem. Wow, zwiększone zainteresowanie moim tematem - cieszę się, ale mam nadzieję, że niedługo będę mógł się "chwalić" postępami a nie stagnacją albo cofaniem Odpowiadam: Sniv - tak przykładam się na siłce, ale brzuch jest prawie w ogóle nie ćwiczony wiec przyrost w pasie? Hehehe ;) bolek1970 [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 09.12. DT MISKA dostarczono 1779 kcal b: 123 g (28%) ww: 145 g (33%) tł: 78 g (40%) Podział węgli zachowany. (ale wiem, że za dużo węgli z owoców.) + jajka, + kasza gryczana, mięso mielone, + ziemniaki, polędwiczka wieprzowa, + sok z jabłek (100% jabłkowy, żadne koncentraty czy inne badziewie), mąka ziemniaczana, [...]

traktor71 co do obciążenia to nie wiem za bardzo jaki sens jest dokupowanie dodatkowych kg jak z tymi sobie nie radze;/ przeczytałem cały temat który podałeś w linku,wcześniej poczytałem troche na temat splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B [...]